Сайт Янковой Ирины Викторовны

Мультипликационные фильмы
"СПАСИК И ЕГО ДРУЗЬЯ" 
включает 4 видеоролика

1. Правила поведения в быту

Pravila_povedeniya_v_bytu.flv

                                       Упражнения при утомлении.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

• Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
• Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
• Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
• Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
• Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

• Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

• Моргать в течении 1-2 мин.
• с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.
• В течении 10 с несколько раз сильно зажмуриться .
• В течении 10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.
• Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

Упражнения для головы и шеи.

• Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
• Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влово.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

• Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.

Упражнения для рук.

• В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они "посмотрели" друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

• В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

• Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.
• Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.
• Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

Упражнения для туловища.

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

• Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.
• Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.
• Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.
• Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох.
  На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: http://www.klyaksa.net/htm/pc_and_health/exercise/posobie_exercise.ht

Похвальная Грамота

         победителя
      
         Номинация: "На полпути к победе"

Международное соревнование школьников 
по математике в сети Интернет
Первая математическая олимпиада "Сократ"
для школьников 3-4 классов (2010/2011 у.г.)

награждается 

Клинтакова Валерия 

Россия, г.Саратов, "Лицей № 62", 3 "Г" класс 

Автор инструкции - руководитель группы анализа веб-контента «Лаборатории Касперского». Памятка рассматривает случаи с сайтами-двойниками, ворующими логины и пароли к учетным записям, контентом «взрослого» содержания в результатах поиска, спамом, сомнительными ссылками и предложениями в чатах и социальных сетях. Увы, Интернет также становится удобной площадкой для знакомства педофилов с детьми.  Увы, многие родители даже не знают, с кем общаются в Интернете их дети. Помочь всем заинтересованным в Интернет-безопасности детей и призвана эта инструкция.

Приведем выдержку из нее:

Правила для ребенка

Объясните детям несколько простых правил — будет намного лучше, если ребенок узнает правила безопасного поведения в интернете от родителей, а не из своего печального жизненного опыта.

Ребенок должен знать, что в интернете:

1.     Нельзя оставлять в публичном доступе или отправлять незнакомцам по почте, при общении в социальной сети или в чате контактную информацию — любой злоумышленник может выследить человека по его адресу или номеру телефона.

2.     Нельзя соглашаться на уговоры незнакомых людей о личной встрече. Подобные предложения лучше игнорировать, а общение со слишком настойчивым человеком прекратить.

3.     Не надо публиковать адрес своей электронной почты ни на каких форумах, сайтах сообществ и социальных сетей. Он может стать добычей спамеров, и почта после этого наполнится мусорными письмами.

4.     Не следует переходить по ссылкам в сообщениях от неизвестных адресатов. Это может быть небезопасно, поскольку сообщение может быть отправлено злоумышленниками.

5.     Не стоит переходить по ссылкам в сообщениях с чрезмерно заманчивыми предложениями, например, поднять «рейтинг» учетной записи или получить «супервозможности» в социальной сети. Чаще всего такие сообщения рассылают мошенники или злоумышленники для того, чтобы заманить пользователя на вредоносную веб-страницу и заразить его компьютер вирусом.

6.     Не стоит обращать внимания на предложение бесплатных подарков, легкого заработка, сообщения о получении наследства и пр. Такие сообщения рассылают только мошенники.

Словом, объясните детям, что общаться и вести себя в социальной сети они должены так же осторожно, как и в реальной жизни.

 Полностью с советами профессионалов по компьютерной безопасности можно ознакомиться здесь.

Диплом 

награждается

участник конкурса

Янкова 
Ирина Викторовна

 С 20 февраля, начинается масленичная 
неделя - самый разгульный народный праздник.

Масленица – сырная неделя перед Великим постом. 
Она отмечается, как правило, в период с конца февраля по конец марта. В этом году масленичная неделя приходится на 20-26 февраля.Каждый день на масленичной неделе, а также каждая неделя перед Великим постом, имеют свое название: 
понедельник – встреча, 
вторник – заигрыши, 
среда – перелом (лакомка), 
четверг - широкий,
 пятница - тещины вечера, 
суббота - золовкины посиделки, 
воскресенье – целовальник или Прощеное воскресенье. Вся неделя называлась честной, широкой.